Lorsque vous commencez à faire de l'exercice et à prendre davantage soin de votre corps, il arrive parfois que vous en fassiez un peu trop lors des premières séances. Même si vous ressentez les effets des premières séances le lendemain, vous pourriez être tenté de maintenir une routine régulière sans prendre de jour de repos. Des études ont montré que l'exercice physique peut être bénéfique pour les courbatures, mais il est important de faire les bons exercices. La marche ou des exercices de mobilité légers peuvent augmenter le flux sanguin et détendre vos muscles, mais il est important d'écouter votre corps. Par exemple, si vos quadriceps et vos fessiers vous font mal, ne faites pas de squats, mais plutôt des étirements. Les étirements doivent être effectués avant et après les séances d'entraînement. Un échauffement et un retour au calme appropriés, avant et après votre séance d'entraînement, vous aideront à récupérer, à éviter les blessures et vous permettront de vous entraîner plus souvent. Les thérapies chaudes et froides, comme les saunas et les bains de glace, vous aideront également à récupérer et sont préférables à une séance d'entraînement si vous avez des courbatures.